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【心靈“疫”站】安陽市飛翔學(xué)校疫情防控常態(tài)化學(xué)生心理疏導(dǎo)指南
目前我們是不是經(jīng)常聽到某某朋友“陽”了、朋友圈是不是也有很多人曬“陽”……小“陽”人比比皆是，人群逐漸恐慌。作為成年人，自己可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，可是我們?cè)撊绾巫龊煤⒆由砗托睦矶荚诎l(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期的心理疏導(dǎo)呢？在這一時(shí)期為孩子筑建一道有力的心靈防護(hù)墻，為他們的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航是學(xué)校和家庭教育義不容辭的責(zé)任。 一、調(diào)整情緒不慌張 居家處處是陽光 二、學(xué)習(xí)方法很重要 輕松快樂成績(jī)好 1 營(yíng)造一個(gè)有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境 環(huán)境對(duì)人有著巨大的影響力，同樣一個(gè)人，僅僅因環(huán)境的不同，他的行為就會(huì)發(fā)生很大的變化，這就是心理學(xué)上所謂的“破窗”效應(yīng)。所以在開始學(xué)習(xí)前，最好把學(xué)習(xí)環(huán)境布置一下。比如：把書桌收拾整潔，準(zhǔn)備好課本、筆記本、一些學(xué)習(xí)相關(guān)的用具和輔助資料；書桌前可貼上課表、計(jì)劃表或自我激勵(lì)的話語，營(yíng)造出濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。 2 變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí) 疫情當(dāng)下，克己自律，加強(qiáng)自我約束，合理安排時(shí)間，積極主動(dòng)參與在線學(xué)習(xí)，做到“居家如校”、“病毒要隔離，學(xué)習(xí)不中斷”成為我們的主要任務(wù)。平靜的網(wǎng)課生活，增加了我們學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性，也讓我們更加明白，抓住機(jī)會(huì)，奮起直追，將帶給你新的人生的轉(zhuǎn)折。 三、居家生活會(huì)枯燥 心理調(diào)試不能少 緊張的網(wǎng)課，嚴(yán)峻的疫情態(tài)勢(shì)，給我們的學(xué)習(xí)生活帶來了許多變化和挑戰(zhàn)；給予了我們成長(zhǎng)，又讓我們感覺焦慮、緊張、煩躁不安。如何克服防疫期間可能遇到的一些心理干擾，保持積極狀態(tài)呢?這里跟大家分享一些心理調(diào)試小妙招，一起來試試吧。 1 放松法 取臥位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚臍上方;緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣同時(shí)腹部凸起，心里默數(shù)3秒，屏氣1秒;呼氣時(shí)，縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣同時(shí)腹部收緊，心里默數(shù)6秒;重復(fù)吸氣、吐氣動(dòng)作直至練習(xí)完成。可有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。 2 暗示法 利用語言、動(dòng)作或者回憶，如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。 3 換境法 固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸疲倦。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的興奮。居家期間雖然不能外出，可是我們可以轉(zhuǎn)換場(chǎng)地。比如由臥室到陽臺(tái)，由陽臺(tái)到客廳，陽臺(tái)上的花草，看看窗外的風(fēng)景。轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。 四、養(yǎng)護(hù)身體有妙招 生活情趣少不了 居家上課期間，沒有豐富的校園生活，也沒有同學(xué)之間的正常溝通交流，很容易產(chǎn)生生活枯燥、沉悶的感覺，進(jìn)而產(chǎn)生無聊、空虛甚至生活無意義等危險(xiǎn)的情緒體驗(yàn)。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，培養(yǎng)良好的生活情趣是非常必要的。良好的生活情趣能夠讓我們擁有更強(qiáng)的韌性，學(xué)會(huì)更多戰(zhàn)勝困難的方法，有更大機(jī)會(huì)攫取成功的果實(shí)。 1 加強(qiáng)體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的緩解焦慮情緒的非常好的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠刺激身體多巴胺的分泌，提升我們的幸福感，所以說平時(shí)生活當(dāng)中出現(xiàn)焦慮不安，或者是抑郁等一些情緒的時(shí)候，通過適度的運(yùn)動(dòng)有很好的緩解作用，把你的注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移出來，這樣你就可以擺脫消極情緒的循環(huán)。 2 積極參與家務(wù) 主動(dòng)做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動(dòng)當(dāng)中，既能提高生活自理能力和勞動(dòng)技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，在宅家的這段時(shí)間促進(jìn)親子關(guān)系。 3 適度進(jìn)行健康娛樂 居家上課期間，單調(diào)重復(fù)的生活會(huì)使同學(xué)們旺盛的精力無法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”中，如手機(jī)游戲、刷劇、短視頻等，雖獲得短暫的滿足和快樂，但也消磨了意志，變得越發(fā)空虛，不利于身心健康發(fā)展。因此，需要發(fā)展健康的娛樂活動(dòng)，如聽音樂、學(xué)繪畫、練書法、做手工、養(yǎng)寵物、養(yǎng)綠植等。讓我們網(wǎng)課學(xué)習(xí)不放松，居家生活益精彩。 4 培養(yǎng)堅(jiān)定理想信念 同學(xué)們可以利用媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，正確認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)生命和自然的尊重與熱愛。提高自我防護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，關(guān)愛大自然。在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。大家要多關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人事跡，學(xué)習(xí)他們勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價(jià)值觀和崇高的理想信念。 烏云遮不住升起的太陽，疫情擋不住學(xué)習(xí)的步伐。不久的將來，迎接我們的將是更加清新、更加陽光、更加溫馨的校園生活，我們也必將更加堅(jiān)強(qiáng)、更加沉穩(wěn)、更加美麗！愿大家只爭(zhēng)朝夕、不負(fù)韶華，抒寫無悔人生！祝大家居家生活、學(xué)習(xí)幸福安康。
安陽市飛翔工作部
